다이어트를 실패하는 이유는 여러가지가 있지만 대부분 사람들의 다이어트 실패의 요인은 식욕 때문입니다. 세상에는 맛있는 음식이 너무 많고, 먹는 행복을 포기하고 살 수는 없기 때문입니다. 그래서 이번 여름맞이 다이어트 성공을 위해 살빠지는 건강한 다이어트 식재료 BEST7을 가져왔습니다.
건강한 다이어트 식재료 BEST7 총정리
1. 다이어트 음식의 핵심
- 다이어트 할 때 가장 큰 적은 탄수화물이라는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 다이어트를 할 때 탄수화물을 꼭 섭취 해야 한다는 걸 알고 계셨나요? 탄수화물은 우리 몸의 큰 에너지원으로 쓰이는 필수 영양소입니다. 우리 몸의 근육, 뇌, 세포들을 움직이게 하는 영양소입니다. 즉 우리가 움직이고 생각하고 생활하는 모든 것들을 하기 위해 필요한 차의 연료와 같은 것입니다. 탄수화물이 부족하게 되면 피로감, 무기력을 느끼게 되고 현기증, 두통, 불안, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다. 적정한 탄수화물을 먹지 않으면 다이어트를 하기에 좋지 않은 몸 상태가 되며 지쳐서 결국에는 다이어트를 실패하게 됩니다.
- 탄수화물이 다이어트의 가장 큰 적이라고 하는데 그럼 어떻게 하지? 라는 생각이 드실 겁니다. 여기서 우리를 살찌게 하는 탄수화물은 영양분이 없는 정제된 탄수화물입니다. 정제된 탄수화물은 우리의 혈당을 급하게 올리고 떨어뜨려서 가짜 배고픔을 느끼게 합니다. 가짜 배고픔으로 인해 과식, 폭식을 하게 됩니다. 그로 인해 우리 몸에 과하게 들어온 불필요한 탄수화물이 지방으로 저장됩니다.
- 그렇다면 우리가 먹어야 하는 탄수화물을 무엇일까요? 비정제된 탄수화물입니다. 비정제 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 소화를 느리고 도와주고 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 그러면 과식, 폭식을 하지 않게 되고 몸에 필요한 정도만 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 또한 비정제 탄수화물은 여러가지 영양분도 많이 들어있어 건강에도 좋습니다.
- 앞으로 정제 탄수화물은 줄이고 비정제 탄수화물로 대체하는 식단을 하시면 힘들지 않게 체중 감량을 할 수 있을 것입니다.
- 이제 살 빠지는 건강한 다이어트 식재료를 소개 해보겠습니다.
2. 토마토
토마토 칼로리는 200g의 35kcal 밖에 안되며 식이섬유, 수분이 많아 포만감을 느끼게 해줍니다. 식사 전에 토마토를 드시면 과식과 폭식을 막고 칼륨이 많아 나트륨 배출에 도움을 주어 붓기 제거에 효과적입니다. 또한 당이 굉장히 낮지만 특유의 단 맛이 있어 정제된 당만 포함된 간식 대신 먹기에 최고인 다이어트 식재료입니다.
3. 오이
오이는 당이 거의 없고 대부분 95%의 수분과 섬유질, 비타민c 로 이루어져 있고, 열량은 100g 당 9kcal밖에 되지 않아 다이어트 하는 사람들이 많이 찾는 식품으로 다이어트 식재료로 적합한 음식입니다. 식사 때 함께 먹어도 좋고, 식사 전으로 먹으면 식사량 조절에 도움을 줍니다. 식욕이 폭발할 때 먹어주면 높은 수분과 섬유질로 포만감을 느끼게 해주어 식욕을 낮춰 줍니다. 또한 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
4. 당근
당근은 식이섬유가 풍부한 음식으로 포만감을 오래 유지하게 도와줍니다. 또한 딱딱한 식감으로 오래 씹어야 하기 때문에 먹는 시간이 늘어나 포만감을 금방 느끼게 도와주어 식사량을 조절하는데 도움을 주어 다이어트 식재료로 매우 추천합니다. 약간의 단 맛을 내기에 간식으로도 적합한 음식입니다.
5. 단호박
단호박은 식이섬유와 각종 비타민, 무기질이 풍부하게 함유되어 있어, 건강에도 좋고 포만감을 쉽게 느끼고 오래 유지하는데 도움을 주는 음식입니다. 또한 비교적 낮은 열량으로 다이어트 식재료로 아주 좋습니다. 또한 다양한 요리로도 즐겨 먹을 수 있으며 단 맛이 필요한 요리에 정제 당인 설탕 대신 넣어서 해 드시면 건강하고 다이어트에 도움 되는 한 끼를 드실 수 있습니다.
6. 계란
계란은 동물성 단백질이 풍부한 음식입니다. 좋은 영양소를 골고루 갖춘 영양가 높은 식품으로 누구나 쉽게 구할 수 있어, 단백질도 챙기며 다이어트 식재료로 아주 좋습니다. 다이어트를 하게 되면 많은 에너지를 소비하고 충분한 영양을 못 챙길 때가 있는데, 계란을 통해 부족한 영양을 쉽게 챙길 수 있어 다이어트 하는 사람들이 많이 찾는 음식입니다. 또한 다양한 요리로 활용 할 수 있고, 맛도 있어 오랫동안 식단을 할 경우 힘들지 않게 도움을 줄 수 있는 좋은 식품입니다.
7. 두부
두부는 콩으로 만든 음식으로 식물성 단백질이 풍부하고, 칼로리가 낮아 다이어트 식재료로 좋습니다. 단백질은 소화와 흡수가 천천히 되어 포만감을 오래 유지 시켜주어 불필요한 과식과 폭식을 막아줍니다. 또한 근육을 생성해주어 운동도 병행하는 다이어트 하는 사람들에게 좋은 영양분이 되는 음식입니다. 요리에도 다양하게 활용 가능 음식으로 물리지 않게 단백질과 영양을 채울 수 있습니다.
8. 마무리
- 다이어트를 하는 이유는 각자마다 다양하게 있다고 생각합니다. 어떤 이유로 다이어트를 하든 옳고 그른 것은 없다고 생각합니다. 하지만 행복하지 않고, 자신을 자책하며, 힘들게 다이어트를 하는 것은 옳지 않다고 생각합니다. 결국 우리가 다이어트를 하는 궁극적인 이유는 행복 하고자 만족하고자 건강 하고자 함인데 과정이 힘들다면 다이어트를 실패할 확률이 높아집니다. 그러면 우린 자책하고 우울해지고 폭식을 하게 됩니다. 그래서 우리는 과정 또한 조금은 재밌고, 즐거운 다이어트를 해야 합니다. 목표를 크게 잡기 보다는 작고 쉽게 시작해보는 것입니다. 한 끼라도 비정제 탄수화물로 챙겨 먹고 단백질, 식이섬유의 비율을 높여서 먹다 보면 몸도 가벼워지고 먹는 양도 조금씩 줄면서 건강한 다이어트 식단이 어렵지 않게 느껴지는 날이 오게 될 것입니다.
- 그래서 은장금이 모두 쉽게 구할 수 있으며, 다양한 요리에도 활용 가능한 건강한 다이어트 식재료 BEST7을 가지고 왔습니다. 소개한 음식으로 건강도 챙기고 다이어트 성공을 응원하며 오늘 글을 마무리하겠습니다.